Засипати та мати якісний сон – це ключові фактори для нашого загального здоров'я. Вони допомагають нам відчувати себе свіжими та енергійними протягом дня. Однак, для багатьох людей перебування спокою та розслаблення перед сном може бути непростим завданням. У цьому випадку зміна живлення може виявитися корисним рішенням.
Надлишок стресу та нервова напруга можуть ускладнювати засинання, і це стосується багатьох людей. Однак, мало хто знає, що правильне харчування може вплинути на нашу здатність заснути швидко і мати глибокий сон.
Одним із найкорисніших інгредієнтів, який допомагає нам розслабитися та заснути, є триптофан – амінокислота, з якої в організмі утворюється серотонін та мелатонін, гормони, відповідальні за регуляцію циклу сну та неспання. Продукти, багаті на триптофан, такі як індичка, молоко, горіхи та банани, можуть бути відмінними виборами для вечері, щоб сприяти швидкому засипанню.
| Найменування | Опис | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Мигдаль | Мигдаль містить магній та мелатонін, які допомагають регулювати сон | Зниження рівня стресу, регулювання сну |
| Черешня | Черешня містить мелатонін, який допомагає регулювати біоритми сну | Поліпшення якості сну, зниження ризику безсоння |
| Банан | Банани містять магній і триптофан, який перетворюється на серотонін та мелатонін – гормони, що регулюють сон. | Спокій, покращення настрою, регулювання сну |
| Мед | Мед містить глюкозу, яка збільшує рівень інсуліну та триптофану, що сприяє сну | Поліпшення якості сну, заспокійлива дія |
Що з'їсти перед сном, щоб швидше заснути?
Мелатонін також міститься в бурому рисі, бананах, броколі, гранатах, свіжій полуниці та м'яті. Для синтезу гормону сну необхідно достатню кількість амінокислоти триптофан – вона міститься в твердих сортах сиру, сирі, какао, сої, мигдалі, фундуку, вівсяної каші та цільнозерновому хлібі.
Що випити щоб миттєво заснути?
П'ять напоїв, які допоможуть швидше заснути
- Ромашковий чай
- Чай з кореня валеріани
- Мятний чай
- Тепле молоко
- Мигдальне молоко
Як змусити себе швидко заснути вночі?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Що допомагає краще спати?
10 порад щодо покращення сну
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. …
- За кілька годин до сну зменшуйте інтенсивність світла в будинку, а за годину до сну припиняйте використовувати комп'ютер та смартфон. …
- Вечеряйте не пізніше ніж за 3-4 години до сну. …
- Рекомендується перед сном прогулятися у парку чи сквері.